Para aumentar as hipóteses de engravidar e de conceber um filho saudável, deverá optar por escolhas alimentares saudáveis e devem ser seguidas como recomendações equilibradas:
Opte por Ingerir…
- Hidratos de carbono complexos:
Grãos (trigo, centeio, aveia, cevada e milho);
Feijões;
Leguminosas e Vegetais;
- Ácidos Gordos essenciais (peixe gordo, sementes);
- Fibras:
Cereais Integrais;
Fruta;
Nozes;
Aveia;
Pão;
Arroz e Massa integrais;
- Soja orgânica;
- Cozinhados ao vapor;
- Alimentos biológicos;
A Evitar…
- Aditivos, conservantes e adoçantes artificiais;
- Cafeína;
- Álcool;
- Alimentos açucarados;
- Hidratos de carbono refinados (bolo, pão branco…);
- Gorduras saturadas;
- Descafeinado (contém estimulantes);
- Refeições pré-preparadas;
- Fritos;
- Alimentos geneticamente modificados;
Nutrientes capazes de contribuir para a Fertilidade
- Ácido fólico
- Zinco
- Selénio
- Ácidos gordos essenciais
- Vitamina E
- Vitamina C
- Vitamina B 6
- Vitamina B12
- Magnésio
- Ferro
- L-arginina